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　　▼-•□◁▷“笑一笑◆▲▽▷，十年少☆•-★”□▪△▷■-，2022年8月▪▲=-…，发表在《衰老》期刊的一项研究显示△▽●△☆：孤独◇▽▲、恐惧☆◆●▷、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用▷☆，可使生理年龄变老近20个月○△▲△…■。③

　　站立或坐着持续120分钟-▼○•。而且白天补觉并不能抵消这种风险◁•=…。要求参与者吃相同东西后◇-•-▽□，可以减少2型糖尿病的患病率⑥△…□▽…。⑨每天晚上10点睡觉的人和每天11点•△◁△、12点才睡觉的人有什么差别▲○？2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家▷•●•、13▪○……=.6万余名中老年人的研究发现•▲•=▲：每天10点后上床睡觉就算是晚睡了◁◁▲▷▪■。持续标准站立一分钟=▪，增加咀嚼频率★▷□◁，结果发现◁•◆0件小事新的一年更加安宁健，2021▼◁▼-★●。而另一项研究则发现◆△▪○◆☆。

　　考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同□▼△…▷▷，在晚上6点-7点之间吃晚餐是比较合适的▲◇。最好别超过晚上8点◁▼▲☆。

　　常见的全谷物食品有燕麦◁•★▲▷、玉米▷□▽▷☆、荞麦▽◆•◇◇、糙米▼□◁★、小米等●▷◇○-。建议全谷物和精白米面搭配吃•…-★，比如二米饭◇▷、八宝饭都是推荐的做法■▽=★△•。

　　而爱笑•■▲●◆、乐观豁达的人感染炎症风险低▷■○…●，寿命更长◆★。总医院第四医学中心心身医学科主任彭国球2016年在健康时报刊文介绍▼=▷，笑是一种外在表情••▪，开口一笑会引发身体一系列反应☆■★康凯发平台2025年做好这1，它促进神经系统…☆、内分泌系统的平衡★◁■▲，增加白细胞▷…，提高体内免疫球蛋白的分泌量■▼▷，所以能增强免疫力-△◆▼★○。④

　　⑯2022-02-18 深圳市康宁医院《不想熬夜=●=○，想早睡却睡不着▼▪□◆△◆，怎么办◆•◇▲☆▪？在线件小事▷-•，新的一年更加安宁健康》

　　慢性炎症被认为与多种疾病有关●▲◇，而主食上做一个小改变▼◆=，就有助于降低这种风险▪=•=-。2024年9月刊发在《氧化还原生物学》期刊的研究显示▲▽□，只需要用全谷物替代主食（精制谷物）-☆★▲…，在不改变整体饮食习惯的情况下▷◇▲，短短6周○■，就能降低全身炎症水平□◁●◇▽☆。⑧

　　平时坐40分钟左右就应该站起来活动一下●…，可以去趟卫生间◆-、接水喝☆-、伸展身体••●▲、走动一下●☆▲，这样就能很好地•…“避开▷□■△◇△”久坐▼△▲。

　　现代人大多数忙于工作和生活△-▼▷，早出晚归★▽▼□◁●，要◁△△“学会晒太阳◆★-▷，向天借阳气▷▪”▷○。山东省淄博市中医医院副主任护师沈玉君2024年在家庭医生报刊文介绍••◆，要多给自己创造一些晒太阳的机会凯发在线平台☆☆-▲，特别是光照不强的冬季经常在室外晒晒太阳◁◆□●，有助于增强人体阳气…◆◇▽。

　　研究人员表示☆=-▪★，因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制-△▼□○-，以及胰岛素水平…•◁•▼◁。因此◁◇△■◇=，根据个人时间•△，早餐尽量早吃一点…◇◁◇△，比如8点前▷□○•☆，最好别超过9点☆▷★□●□。

　　最佳晒太阳的时间是上午8点至10点•▼△，下午3点至5点•◆●-▼，这两个时段紫外线强度适中○▲●，有利于人体维生素D合成••■◆，同时可避免强紫外线对人体的潜在风险-……☆。成人每次晒太阳的时间以30分钟为宜★★●◇■▷。②

　　2021年《营养素》杂志刊发的一项研究发现◆△○，早点吃晚餐□◁△…■，对次日糖脂代谢都有好处-●■。12位健康参与者分别于晚上6点和9点吃晚餐☆○▼……▲。早吃晚餐的人☆▽，第二天○▲■▲…□，24小时血糖水平就较晚上9点吃晚餐的人明显有所改善★▷。而且次日的血脂代谢状况也有所改善☆●。⑭

　　可以靠墙站立▽▼◇★△。15(5)□■▼=▪=:4-□☆□.长期进食速度快的人▲-▷•，平均每分钟高出约0◇△□….16千卡◆△◁▷！

　　⑥2023-09-11国际糖尿病idiabetes《诸多讲究▽●！进食速度和食物温度与2型糖尿病之间关系的最新发现》

　　当然▽•▪，吃饭慢一点…☆••▷▷，肠胃负担也小▲…。北京中医药大学东方医院营养科营养师魏帼2019年在健康时报刊文提醒★▲▲，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律△•◁▪、狼吞虎咽◇★◁▲。⑦

　　⑮2015年-▪•◇▲◁，等○•☆=-.北京市西城区万步有约健步走活动效果评估[J]•▪■△◆.首都公共卫生-=,患有代谢综合征的比例为11●▲.6%⑤★◆▽★。餐后站立能够显著提高能量消耗★◁◆◇，如果没时间运动-=•…●▼，北京协和医院营养科主任医师陈伟2022年在健康时报也刊文提醒•-•，张东▽-=▼△◆,

　　=▽◁“早餐吃得早◆•▲●◁◇，疾病不来找•-”△▪，2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项超10万人的研究发现△•□◁◇★：与早晨8点前吃早餐的人相比△■=◆▽，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高•-○▲，高出59%◆◇！①

　　没时间去运动=◇？懒得去运动▪…-▪■▼？那就多走一点凯发在线平台■▼☆。走路是最简单的运动○…•。2024年11月☆△▽-◆，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示▷□，40岁后••○■，对于运动量最小的人◆-■★■，每天以4△▽•=.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步）★▷●，或同等运动量的其他运动○◆☆◁•，或可将寿命延长11年=▼◇▽☆■。

　　都知道久坐有害健康■▲☆●◇，很多人会选择用运动来◁-•“抵消…--★▲☆”●●★○。但其实☆▽△■，比起单纯运动-…☆◁•▷，◁-◆“打断▲○”久坐加上运动●▽，才更为健康▷●。2024年9月…▪▷，《公共科学图书馆·综合》刊发的一项研究就提醒•=▲▪△，与简单在一天的久坐中增加运动相比○=□，用运动代替一部分久坐□-•●，似乎更能改善胆固醇水平•●◇▷-。⑪

　　就可以有效消耗热量△◁◇▲。《国际肥胖杂志》发表的一项研究发现●▲…▷◇■，晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大◇▪☆□，相比于坐着◇☆◆▪，⑩⑬高霞▲☆△▪★,2023年10月《国际环境研究与公共健康期刊》上发表的一项研究□-●▷■，卢立新●★,减缓进食速度-□▽••！

　　北京市西城区疾病预防控制中心曾对610人做了调查○▪，坚持走路100天后△☆-•◁，血压值△•◆○☆、体重◁…◆★◁、臀围•▷◇☆□、腰臀比凯发在线平台◁•◆△•▲、内脏脂肪等指标都有改善◁□！他们每天至少健步走1万步★□…◁▼▪，早晨走够3000步或晚上走够4000步○▪，步速为100-150步/分•◆▲◆◁=。⑬

　　如果觉得一下子10点入睡很难◇○…☆□•，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始▲△•。每2-5天做一次调整▪▷，直至获得期望的作息时间□◁▽。⑯

　　要想身体更加健康▷★=▷•◁，并不需要大动干戈☆●★★◆，也不需要花费多少金钱▽◁▪●◁，只需生活习惯上的一点小调整=○◁★▽。2025年做好这10件小事▼□▪◇◁，新一年更加安宁健康…▷！